Meine Workout-Routine (Yoga)
Seitdem ich 17 Jahre alt bin praktiziere ich mehr oder weniger Yoga. Damals fing ich in einem Studio bei einer lieben Kollegin an.
Irgendwann fand ich aber die Zeit nicht mehr, regelmässig in ein Studio zu gehen und wollte zu Hause für mich alleine üben. Ich schätze die ruhige Atmosphäre und die Zeit, die ich mir zu Hause selber einteilen kann. Ich fühle mich so viel weniger unter Druck gesetzt und weiss, dass ich flexibel bin.
Ihr kennt das sicher: Man kommt nach der Teilzeit-Arbeit nach Hause, ist froh wenn das Kind im Bett ist und mag danach nicht noch irgend in ein Studio fahren um Yoga zu machen. Man braucht zu Hause nur eine Yogamatte und einen Laptop um sich Inspiration zu holen 🙂 Heute erzähle ich euch, wie und was ich genau mache.
Da ich ein Mensch mit Regelmässigkeit und Struktur bin, habe ich mir folgende Abende für mein Workout reserviert: Montag, Mittwoch und Freitag. Freitagabend gehe ich aber sowieso ins Poledance und mache dann nur ab und zu etwas Sportliches zu Hause. Ab und zu mache ich zusätzlich am Samstag oder Sonntag etwas.
Sobald E. im Bett ist, rolle ich die Matte aus und schalte auf Youtube ein Video ein. Hierbei schaue ich einfach, was an dem Tag gerade passt. Schliesslich bin ich nicht jeden Tag gleich in Form.
Mein aktueller Lieblingskanal Mady Morrison (sehr zu empfehlen und einfache Videos, auch für Anfänger geeignet).
Dort finde ich verschiedene Videos für jedes Bedürfnis. Es gibt Tage, an denen mag ich sehr viel Bauchübungen und Workouts machen und andere an denen ich entspannende Übungen bevorzuge. Zum Beispiel nach einem stressigen (Arbeits)-Tag: Da sind Entspannungsübungen und Antistress-Videos genau das Richtige.
Meine Übungssequenzen dauern zwischen 35 und 45 Minuten. Das ist für mich die perfekte Zeit, länger mag ich ehrlicherweise meistens nicht, denn ich bin kein Abendmensch.
Aktuell versuche ich aber viele Bauchmuskel-Sequenzen einzubauen, da ich im Sommer eine etwas vorzeigbare Bikinifigur haben möchte (wer will das nicht? 🙂 ) und fürs Poledance ist es auch immer gut, wenn man Kraftaufbau macht, ansonsten fällt man von der Stange 🙂
Ab und zu machen mein Partner und ich aber auch sogenannte „Partner-Workouts“ zusammen, da ist Muskelkater am nächsten Tag vorprogrammiert .
Für mich ist es wichtig, dass ich abends etwas habe, um besser runterfahren zu können. Ein positiver Nebeneffekt ist auch, dass ich das Gefühl habe, besser zu schlafen. Ich fühle mich einfach ausgeglichener.
Gerade wenn man im Yoga auf die Atmung achtet, kann man viel „alten“ Ballast loswerden. Für mich ist bewusste Entspannung im Alltag sehr wichtig, da ich ein sehr sensibler (hochsensibler) Mensch bin.
Nach einem Yogaworkout fühle ich mich jeweils fast wie neugeboren und ich finde, es tut extrem gut, sich einfach mal (auch nur kurz) Zeit für sich zu nehmen und Ruhe zu spüren.
Gerade auf Youtube findet man extrem viele tolle Kanäle und Videos dazu (auch in Englisch), mit tollen Anleitungen und Tipps für Yoga.
Welche Entspannungs/Workoutsequenzen baut ihr in euren Alltag ein?
